提到保養，我們到底在養什麼?

這個問題，是我開始接觸保養時，不斷問自己的問題。

 

有意識要保養時，只因為年紀到了，覺得保養要趁早。一開始沒有概念，開始在網路上去搜索一些文章，發現大家說保濕最重要，所以就看很多的保濕產品；接著對皮膚有了更深的認識，知道角質層比較難突破，大分子很難進去，就覺得保養品的有效成分要挑一些小分子。初期都是這樣懵懂的，聽到專家或是KOL推薦甚麼，就去試試看。

 

後來在探索保養皮膚的過程中，我發現其中最關鍵的在於「保養前應該要先好好地認識自己」。除了認知一件事：人生就是一段失去 _____的旅途（請自行填空），該失去的東西終究會失去。

 

因此，認識皮膚的生理結構，還有瞭解它的構造以及其中的運作機制是非常關鍵的。

關於保養，我們能做的，就是盡可能減緩皮膚老化的速度。

維持肌膚的完整性

我的保養哲學的核心：維持肌膚的完整性。

相較於「補充」養份，我會喜歡「維持」良好狀態，維持肌膚的完整性。爲自己的皮膚創造一個良好的環境，讓皮膚內的角質細胞健康地生長。只要你把環境照顧好，其他問題肌膚自己就能夠處理。因此維持肌膚的完整性，給予他良好的環境，是我個人最核心的保養理念。

主打團體戰

保養並不是單從一個議題來切入執行，像是保濕、美白、補充膠原蛋白之類。我會帶入具有系統性的觀察方法，去思考和擬定整個保養策略。因為整個保養策略涉及許多層面，因此對我來說是一種團體戰。

簡單來說，皮膚有四個防禦層，透過一層一層的防護，大家團結起來，才能阻絕外部、對皮膚有損的破壞因子，讓皮膚處在好的生長環境，才能夠有效減緩老化和過敏的現象。

這四個防禦層可以分成：

  • 從最外面的微生態平衡：皮脂層、益生菌。
  • 物理性防禦角質層：皮脂、角質層。
  • 化學性防禦：角質細胞間。
  • 最終的免疫系統。

|您了解自己的皮膚結構嗎？|

以上述架構來挑選保養品，目標就會變得清晰許多。當然在執行面還是有它的難度。該怎麼做呢？首先，我們要了解「敵人是什麼」，知道如何「防禦既有的東西」，然後「有效阻止這些破壞元素」。

💡若了解各個防禦層的狀態，就能擬訂出整個保養策略。

敵人是什麼？

外部的老化因子，最大宗（最毒）的莫過於「光」和「空氣汙染」。

光會催老，不同波段的紫外線對皮膚都有不同程度的傷害，有的可能就只是讓皮膚泛紅，嚴重一點是會痛、會脫皮，再嚴重一點會導致黑色素沈澱，甚至是導致癌症。因此對於皮膚第一層的防護，最重要的就是防止紫外線！

|圖片來源：New England Journal Of Medicine|

看到上圖，一位69歲的卡車司機。可以明顯見到靠窗那邊的臉，因為陳年累月的靠窗曝曬，都是皺紋，皮膚凹陷的程度比右側臉還要嚴重許多。

💡所以出門真的要好好做防曬！

除了預防太陽光，也要注意空氣汙染，空氣中的汙染物泛指不完全燃燒而漂浮在空中的有機物，例如油煙、香煙，pm10/pm50等等，這些汙染物都有可能刺激你皮膚，進而分泌出發炎物質，造成膠原蛋白降解，最終臉上就會產生皺紋。

｜圖片出處：Plastic and Reconstructive Surgery｜

吸煙造成皮膚老化的影響到底多嚴重呢？美國有個團隊特別挑選79對雙胞胎，在2007~2010年間進行研究，每一對雙胞胎當中，有一位是吸煙者、另一位是非吸煙者。從上圖中可以看到，右邊皺紋明顯比較多（她的菸齡有17年），左側沒有吸煙的這一位，肌膚就比較光滑。

因此保養肌膚時，要盡可能阻止外源性的老化因素。除了做好防曬，也要防止空氣汙染所導致的老化傷害。

保養品再有效，無法吸收到都是白搭。

有效滲透向角質層叩門

保養品中的精華液要如何有效被皮膚吸收？這就關係到藥物傳輸系統（TDDS）在皮傳輸底下的各種機制與技術。角質層本身是良好的屏障，它不會輕易的讓外部東西過去。因此要透過各種手段，讓精華液中的有效成分進到角質層以下的細胞裡面。否則，

不管是醫學臨床上，或者日常保養品的應用，有五種常見機制：

  • 化學促進法
  • 離子導入法
  • 超聲波
  • 高壓噴槍
  • 微針

化學促進劑法：像是產品說明中有提到微胞、微導體、微脂體這一類的，包括文案有某種超導技術，都有可能都是藉由化學方式，去對保養因子進行改質，或者是去加一些助滲透劑，幫助有效成分可以滑進去角質層以下。

屬於物理性的：利用電流產生離子導入效果，或超音波、高壓噴槍等方式，讓有效成分推進角質層底下去滲透。也有微針這種外力輔助型的，把有效成分做的像針尖一樣，讓它剛好穿過角質層，而不去觸碰到使用者的痛覺神經。

因此我在看保養品的時候，我會特別注重品牌的技術，有沒有應用有助於精華液滲透的科技。例如CHANEL 、 DIOR、黛珂都有透過微脂囊體的技術，幫助有效成分更順利地滲透到皮膚裡面。

我之前的研究領域是藥物傳輸，因此很重視物理性的導入機制。過去這類技術應用有著相當的門檻，通常都是要借助儀器輔助才比較有效，因此多數人在做深度保養時，一定會搭配離子導入儀，操作上非常的麻煩，然而

自從使用AKIMIA的微電流面膜後，我就順理成章的捨棄其他面膜和導入儀，讓我想要的保養配方，有效趁透到角質層內，非常方便。突破角質層的那道門，達到有效趁透之後。

接下來我們就要談談，到底要送什麼東西進到角質層內。

在各種「平衡」當中，離子平衡最為關鍵

離子平衡－讓角質細胞好好的生長吧！

角質細胞在表皮中扮演了很重要的角色，表皮層有90%以上是由它所組成，角質細胞在生長過程中，會涉及到脂質的製造與合成，最終會形成神經醯胺，充滿在細胞間，形成表皮的屏障。此外，角質細胞也會產生絲聚蛋白，並隨角質形成細胞的遷移過程中，逐漸降解為大家熟知的天然保濕因子（NMF）等角質層需要的小分子物質，在保濕、屏障完整性方面發揮重要的作用。這些物質可以幫助你抓住角質層以及角質層以下的水分，讓肌膚可以在水分飽滿的情況之下好好的生長。所以如何去製造一個良好生長環境，非常重要。

而離子平衡，在這當中扮演了關鍵的角色，其中鈣離子在角質層往下到基底層的分佈濃度，都會影響角質細胞在角質化過程中的增生與分化，進而影響角質細胞替我們製造的這些天然原料。現在有許多論文都指出鈣離子平衡在整個皮膚保養裡面的重要性。

以AKIMIA微電流面膜為例，在Pro Series當中的養膚核心成分是由幾種不同的離子成分所構成的專利礦物精華。這個專利原料由一位Stanford醫學院的黃博士所研發，他提倡的是「先養膚再護膚」的觀念，與我們的核心理念不謀而合。

在AKIMIA的Pro Series產品中，死海礦物精華元素會出現在各種保濕、緊緻功效的面膜裡，讓角質細胞好好的生長，由此創造平衡的環境，提升肌膚的健康。

除了保養品，別忘了由內而外地省察自己的保養行為
包括很多人容易忽略的「多喝水」

微生態平衡－與細菌和平相處才健康

腸道微生物學家 Jeroen Raes說：「 我們不是人類，是一個行走的微生物群。」

人體就是一個很大的微生物宿主，裡面住了非常多的各種菌，要怎麼跟這些菌好好的相處，不要讓他們不高興，以至於讓他們造反，導致疾病，這是相當重要的觀念。

我們人體上面的微生物總數，比人體細胞多10倍左右。微生物的質量也佔了人體質量的1~3%等。所以當微生物不高興、暴躁的時候，就會反應在臉上，形成病灶，比如脂漏性皮膚炎、異位性皮膚炎、青春痘等等的這些壞菌。

在此分享我的保養步驟：清潔、敷AKIMIA面膜、最後擦上一罐具有微生態訴求的保養品。

我是一個論文控，在產品研發的過程中，為求產品的功效，會從非常多的角度切入研究，帶入自身的保養哲學，同時也會探討各種導致肌膚老化、影響角質細胞生長的種種原因，在充分了解後，才知道要如何設計出一款有效的保養品。

一般我們在使用的這些保濕功效的保養品，實際上是沒有辦法提供水分的，我們的身體本身要有水，天然保水因子才有東西可以保住。它要保的是你體內的水，讓你體內的水不要消散出去。所以你一定要為肌膚提供水源，怎麼提供？就是要「多喝水」，要多喝水，肌膚才會健康又好看！

很久以前我也是有某種小屁孩觀念，覺得不要喝水，喝飲料或是喝咖啡就好了。後來才知道這樣做實在不行，要多喝水才是對！若您平常沒有喝水的習慣，建議您注意一下每天喝水的量。

好好睡覺才不會前功盡棄

最後要談談所有保養步驟中最關鍵的事情：睡眠品質。

好好睡覺是非常重要的，雖然聽起來是老生常談。還有很多人都做不到。因此才會有後續這麼多皮膚的問題，要用保養品來補救。然而，不論我們在皮膚上用了多好的保養品，努力讓皮膚處在非常好的狀態，但只要缺乏睡眠品質，最終都會破壞前面的保養功夫。

有一篇論文提到睡眠方法，我覺得很值得參考：

睡覺可以90分鐘為一個週期，你至少要睡一個週期，或是兩個，不然就三個週期（4.5小時）。若睡不滿一個週期，乾脆把時間保留下來。

睡眠週期，它可以分「淺睡眠」「深睡眠」跟「快速動眼期」。一開始在進入睡眠的時候，有點像是一個引導過程，剛開始先進入淺睡眠，這一階段會一直介於醒著跟睡著之間，所以這段時間很有可能容易被叫醒來或者是受到一些聲音就會被驚醒了，大概過了20、25分鐘甚至到半個小時左右，你就會開始進入到一個深層睡眠，進入這個階段睡眠品質至關重要。因為這時我們身體的細胞就會開始進行修復工作，包括我們最關心的皮膚細胞，還有免疫系統、大腦等等的。所以這個時候我們的呼吸就會減慢，體溫就會開始降低。若在這個時候被吵醒，通常會覺得身體非常沈重，甚至根本就醒不來，或容易有起床氣，就是因為我們深層睡眠的被打斷了。

深層睡眠之後是「快速眼動期」，在這階段當中，我們的大腦其實整理一整天發生的事情，這時我們的大腦是非常清醒的在運作，即使我們的四肢沒有在動，實際上是有在消耗熱量的。若你曾出現過某種似夢非夢，甚至鬼壓床的感覺，很可能代表我們處在快速動眼的這個時期。

一般來說，我們的快速動眼期是90分鐘一次，若你的睡眠中途被打斷（Brief Awakening），以至於沒有達到快速動眼期的話，那麼它會越來越長（紅色線），也就是說隨著你的睡眠時間越零碎，你的快速動眼期會越長，因為身體是需要快速動眼期。

假設你沒有睡到快速動眼期的話，可能在深睡眠的時候，被叫醒了，這時候你再重新入睡的時候。身體又會再重新回去一次週期，再去製造快速動眼期，因此建議大家如果要睡，但又不能睡太久，那就試試看以90分鐘為一個單位。比如說2點睡，然後3:30起來做一下事情，或者是快4點的時候起來做一下事情，這樣子稍微比較好醒來一點。但是如果過了4點才醒來，就算是多睡一點，還是會覺得根本就起不來，而且身體會覺得非常的累！

另外在一些文章上面，其實有建議大家，如果說中午想要小睡一下，但是於是你又沒有辦法睡太久，就乾脆不要睡太久，睡10~15分鐘以內就可以了。因為大概進入到20分鐘左右，可能就會開始進入到深層睡眠，若那時你只能睡20分鐘或者半小時，那就乾脆不要睡了。以免在睡醒的起來變得非常疲憊。當然這是我的個人經驗，還是要看自己的情況，再去做調整囉。